PODCIĄGANIE SZTANGI NA WZÓR RWANIA SZTANGI JEST TO ĆWICZENIE TRUDNIEJSZE OD POPRZEDNIEGO. MIMO ŻE NA PIERWSZY RZUT OKA WYDAJE SIĘ TAKIE SAMO, Z TĄ DROBNĄ RÓŻNICĄ, ŻE GRYF SZTANGI TRZYMA SIĘ SZERZEJ, TA DROBNA RÓŻNICA JEDNAK BARDZO UTRUDNIA WYKONANIE ĆWICZENIA. Pozycja wyjściowa 1. Stoimy przodem do sztangi (rozkrok średni, stopy pod biodrami) dotykając podudziami jej gryfu, klatka piersiowa wypchnięta, łopatki …

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA NA WZÓR PODRZUTU SZTANGI JEST TO POŁĄCZENIE KLASYCZNEJ WERSJI MARTWEGO CIĄGU (RĘCE NA ZEWNĄTRZ NÓG) Z PODCIĄGANIEM SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC, Z TYM, ŻE – JAK JUŻ ZOSTAŁO WCZEŚNIEJ POWIEDZIANE – OBA ĆWICZENIA WYKONUJE SIĘ W SPOSÓB DYNAMICZNY. MÓWIĄC INACZEJ – TO MA BYĆ SZYBKO WYKONANY MARTWY CIĄG, KTÓRY W OSTATNIEJ FAZIE RUCHU UNOSZENIA SZTANGI PRZECHODZI …

Trudne ćwiczenia techniczne Doskonałym ćwiczeniem na mięśnie dolnego grzbietu jest zarzut sztangi na klatkę piersiową i rwanie sztangi. Problem w tym, że są to ćwiczenia skomplikowane i nauka prawidłowej techniki ich wykonywania zajmuje kilka miesięcy. W takiej sytuacji warto te dwa ćwiczenia zastąpić innymi, nieco łatwiejszymi, ale też dającymi dobre rezultaty. Proponuję, zamiast zarzutu sztangi na klatkę piersiową, robić podciąganie …

Grzbiet składa się z 3 części (górnej, środkowej oraz dolnej) i wszystkie należy poddawać intensywnym treningom. Są jednak osoby, które koncentrują się tylko na rozwoju mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a rozwojem mięśni dolnego grzbietu nie są zainteresowane. Czy to oznacza, że ćwiczeń na te mięśnie można nie robić? Bardzo trudno jest mocno rozwinąć mięśnie najszersze grzbietu i czworoboczne grzbietu …